Proteína e treinamento: antes do whey, olhe para o dia

Um guia para organizar fontes de proteína nas refeições e decidir quando o whey facilita a rotina. Inclui exemplos culinários, limites das referências e dois recursos de consulta.

Smoothie proteico de morango, banana e hortelã

Smoothie de morango e banana com iogurte, leite, whey, chia, noz-pecã e hortelã. Fica pronto em cerca de cinco minutos e rende um copo grande.